■ Merak Edilen Konular

     
  Glisemik İndex Değerlerine Göre Besinler

  Glisemik index değeri yüksek besinler, mide tarafından çabucak hazmedilip, kan şekerinizı
hızlı ve fazla miktarda yükseltir. Böylece, glisemik index değeri düşük besinlere oranla kana salınan insülin miktarı glisemik index değeri yüksek besinlerde daha fazladır.

Kana fazla miktarda salınan insülin; iştahı açar, yağ depolanmasını arttırır, daha çabuk
yaşlanmanızı sağlar, östrojen hormonu ve büyüme hormonunu etkileyerek basen büyüklüğü ve boy uzamaması gibi sonuçlar doğurur. Kanda, insülin hormonunun fazla miktarda seyretmesinin sayamayacağımız kadar vücudumuza zararı vardır.
 


Siz değerli üyelerimizden beslenmenizde sıklıkla glisemik index değeri düşük besinleri
yemenizi istiyoruz. Böylelikle daha fazla tok durduğunuzu, sık-sık acıkmadığınızı ve
kendinizi daha zinde, daha aktif ve daha dinç hissettiğinizi göreceksiniz. Glisemik index değeri arttıkça, besinlerin acıktırma oranı, vücudun yağ yapma oranı dolayısıyla kilo alma oranı hızla artar.

                  Glisemik İndex Değerleri

  Yüksek Besinler

    Düşük Besinler

   
  Çay Şekeri ve Şerbetler
Korn Fleks
Fırında Patates
Bal Kabağı
Mısır Cipsi
Patates Püresi
Bal Kabağı
Kraker
Beyaz Ekmek
Bisküvi
Meşrubatlar
Pancar
Pizza
Taze Kayısı
Yulaf Ekmeği
Beyaz Pirinç
Kuru Üzüm
Kepekli Pirinç
Yağsız Patlamış Mısır
Patates Cipsi
Kahvaltı Gevrekleri
Mısır Gevreği
Haşlama Patates
Muz
Portakal Suyu
Normal Çikolata
Kivi
Pastalar
Reçel
138
119
107
107
105
104
104
102
100
100
99
99
89
87
86
81
80
79
79
77
77
77
77
75
74
70
70
70
70
           Taze Bezelye
Greyfurt Suyu
Sütlü Tatlılar
Portakal
Taze Üzüm
Bulgur
Makarna
Kuru Fasulye
Elma
Armut
Yoğurt
İrmik
Çavdar Ekmeği
Kayısı Kurusu
Süt ve Süt Ürünleri
Kuru Bezelye
Sebze Yemekleri
Barbunya
Yeşil-Kırmızı Mercimek
Greyfurt
Erik
Meyve-Meyve Şekeri
Kurutulmuş Meyveler
Kiraz
Bitter Çikolata
Çiğ Sebzeler
Soya
Mantar
Limon
69
69
62
62
60
60
60
54
51
51
51
50
50
47
46
45
45
42
40
36
34
32
32
32
22
15
15
15
14
 


İyi ve Kötü Besinler Nelerdir

İyi Besinler Nelerdir?

         

Aşağıdaki besinler kan şekerini daha az yükselttiği için kötü besinlere göre daha rahat tüketilebilir.


  · Taze Bezelye
· Greyfurt Suyu
· Sütlü Tatlılar
· Portakal
· Taze Üzüm
· Bulgur
· Makarna
· Kuru Fasulye
· Elma
· Armut
· Yoğurt
· İrmik
· Çavdar Ekmeği
· Limon
  · Kayısı Kurusu
· Süt ve Süt Ürünleri
· Kuru Bezelye
· Sebze Yemekleri
· Barbunya
· Yeşil-Kırmızı Mercimek
· Greyfurt
· Erik
· Meyve-Meyve Şekeri
· Kurutulmuş Meyveler
· Kiraz
· Bitter Çikolata
· Çiğ Sebzeler
· Soya
· Mantar




Kötü Besinler Nelerdir?

Aşağıda sıralanan kan şekerini fazla yükselterek insülinin fazla salgılanmasına neden olduğu için tüketilmemeli veya izin verilen miktarda tüketilmelidir.


  · Çay Şekeri ve Şerbetler
· Korn Fleks
· Fırında Patates
· Bal Kabağı
· Mısır Cipsi
· Patates Püresi
· Bal Kabağı
· Kraker
· Beyaz Ekmek
· Bisküvi
· Meşrubatlar
· Pancar
· Pizza
· Beyaz Pirinç

· Yulaf Ekmeği
  · Kuru Üzüm
· Kepekli Pirinç
· Yağsız Patlamış Mısır
· Patates Cipsi
· Kahvaltı Gevrekleri
· Mısır Gevreği
· Haşlama Patates
· Muz
· Portakal Suyu
· Normal Çikolata
· Kivi
· Pastalar
· Reçel

· Taze Kayısı

 


İştah Açan Besinler ve Alternatifleri

  Besinler Yemekler

  Altarnatif besin ve tüketim Şartları

   
  Beyaz Ekmek
Çay Şekeri ve Şerbetler
Çokokrem
Kremalı-Yaş Pastalar
Kek-Kurabiye
Normal Çikolata
Gofret
Lokum
Poaçalar
Hamur Tatlıları
Tel Kadayıf- Künefe
Ekmek Kadayıfı
Tulumba Tatlısı
Baklava
Yufka-Bazlama Gözleme
Beyaz Pirinç-Zerde
Un Helvası
Tahin-Tahin Helvası
Erişte
Tahinli Pide
Katmer
Tuzlu-Tatlı Bisk. Krakerler
Tepsi Böreği-Tüm Hamur İşleri
Kepeksiz Gevrekler
Patates Yemekleri
Kumpir
Pişmaniye
Revani
Sigara Böreği
Höşmerim
Pötibör Bisk.
Normal Kola-Gazoz
Doğal Olmayan Hazır M.Suları
Sorma Şekerler
Beyaz Un
Miflöy Hamuru
Şekerli Kompostolar
Bal-Reçel-Marmelat
Kornfleks ve Kahvaltı Gevrek
       Kepekli veya çavdar ekmeği tercih edin.
Tatlandırıcı ama günlük en fazla 8 tablet.
Light çokokrem kullanılabilir.
Diyet kek ve bisküvi üzerine pudingdökülebilir.
Tarife kepek ekleyin veya yağsız kek tariflerinikullanın.
Yerine Bitter çikolata tüketin, önerimiz kahve ile içmeniz.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 1 tane alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 1 tane alın.
Kepekli un kullanın veya tarife kepek ekleyin
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 lokma alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 çatal alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 çalat alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 1-2 tane alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 1 tane alın.
Yanında bol salata tüketin. İçine kepek ilave edebilirsiniz.
Bulgur veya kepekli pirinç tüketin ve yanında bol salata tüketin.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 çatal alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 çatal alın.
Yanında bol salata tüketin.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 1 lokma alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 1 lokma alın.
Etiketini kontrol ederek diyet bisküvileri tercih edin.
Kesinlikle tüketmeyin ya da içine kepek ilave edin.
Kepekli olanları tercih edin.
Yanında bol salata tüketin.
Mayonezsiz ve bol salata ile tüketin.
Kesinlikle tüketmeyin ya da az miktarda alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 çatal alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da yarım börek alın.
Kesinlikle tüketmeyin ya da 2 çatal alın.
Yerine diyet bisküviler tercih edin.
Diyet kola-gazoz-diyet meyve suları tercih edin.
Diyet meyve suları veya nar suyu tüketin.
Diyet sorma şekerler olabilir.
Kepekli un tüketin.
Kesinlikle tüketmeyin ya da kepek ilave edin.
Tatlandırıcı kullanın veya az tüketin.
Diyet olanları tercih edin ya da az tüketin.
Diyet olanları tercih edin ya da az tüketin
   


Serbest Radikal Nedir
    · Vücudumuzun normal faaliyetleri sırasında serbest radikaller oluşur (ör/ yemekten sonra).
· Endüstri atıklar, güneş ışınları, kosmik ışınlar, otomobil egzoz gazları, sigara, alkol, stres vücudun yağ yakması sonucu oluşan artık ürünler, serbest radikal kaynaklarıdır.
· Yaşamak için ihtiyacımız olan oksijende serbest radikallerin kaynağıdır.
· Yani serbest radikaller yüzyılın kaçınılmaz unsurudur.
· Serbest radikaller kimyasal olarak en dış elektron yörüngesinde bir elektron kaybetmiştir. İşte zararlı etkilere neden olmasının en önemli nedeni bu elektron açığını kapatabilmek için başka atomların elektronlarını paylaşmaya çalışmalarıdır.

 

· Serbest radikaller bir dokunun bir molekülünü etkilerse bu dokunun işlevini yerine getirmemesine neden olur.
· Yapılan çalışmalar serbest radikallerin, kanser, yaşlanma, kalp krizi, kronik yorgunluk gibi rahatsızlıklara neden olduğunu göstermektedir.



Anti Oksidan Nedir

  · Serbest radikallerin enerjilerini alan ve vücuda verecekleri zararı azaltan moleküllerdir.
· Serbest radikallerin vücutta olumsuz etkilere yol açmasını önlerler.
· Anti oksidanların yararlı olabilmeleri için vücut sıvılarında belirli oranda bulunmaları gerekir.
· Serbest radikallerin oluşmasının engellemesi taze sebze, meyve ağırlıklı dengeli beslenme, düzenli, egzersiz, yeterli dinlenme, toksinlerden uzak kalmak, kısıtlı alkol, minimal protein kullanmanın yararlı olur.

   


Antioksidan Bitkileri, Vitaminler ve Mineraller

· Yeşil Çay, Biberiye, A, C, E, B2 vitaminleri, Coenzim, Q-10, Alıç Çiçeği ve meyvesi, Zerdeçal, Ginkgo, Çoban üzümü, Üzüm çekirdeği, Selenyum, Çinko.

İştah Kesme Yolları

    1- Öğünleri saatinde yemek(5 saatten fazla aç kalmamamak)
2- Yavaş yemek
3- Bol su içmek
4- Yürüyüş, bisiklet, hafif koşu gibi ağır olmayan ve uzun süre yapılabilen fiziksel aktiviteler yapmak
5- Koyu kepekli ekmek yemek
6- Mate çayı içmek
 

7- Diyafram nefesi almak (Burnundan nefes alıp, karnınızın şiştiğini görün, ağzınızdan nefes verin. Nefes verişiniz alışınızdan uzun olsun)
8- Glisemik index'i yüksek besinleri az tüketmek.(Beyaz ekmek, muz, patates, beyaz pirinç, şekerli gıdalar, unlu mamuller (beyaz un), şekerli içecekler, pasta, kek, kurabiye, patlamış mısır, çikolata, bal, reçel, marmelat)
9- Glisemik index'i düşük besinleri çok tüketmek.(Kepekli ekmek, süt ve süt ürünleri, meyveler (kabuğu ile tüketilebilenler), kurubaklagiller (kurufasulye), nohut, mercimek)
10- Stresten uzak durmak, sinirlenmemeyeçalışmak
11- Kahvaltıyı 9'a kadar bitirmek
12- Kendini ve vücudunu sevmek
13- Lokmaları çok çiğnemek
14- Az uyumak
15- Yemek yerken başka şeylerle değil yemekle ilgilenmek.
16- Doyduktan sonra sofrayı terketmek
17- Arkadaşlarla sohbet etmek ve sosyalfaaliyetlere kaytılmak
18- İştah açıcı besinleri düşünmemek, hakkında konuşmamak

Daha Çok Yağ Yakma Yolları

1 – 9’a kadar kahvaltı yapmak
2 – Süt ,peynir,yoğurtun light olanını tercik etmek
3 – Hindi eti ,tavuk göğüs eti ,yağsız daha eti,dışında yağlı etleri kullanmamak.
4 – Etli yemeklere 1,etsiz yemeklere 2 yemek kaşığı sıvı yağ eklemek
5 – katı yağlardan uzak durmak
6 – Yürürken elinde ağırlık olmak
7 – Yürüken nefes nefese kalmak (Yavaş yürümemek)
8 – Yağlı gıdalardan uzak durmak (Sucuk,salam,sosis,krema,kaymak,kuruyemiş,koyun eti,kuzu eti,çikolata gibi)
9 – Etli yemeklere daha az yağ koymak.
10 – Yeşil çay tüketmek
11 – Yürüyüşte veya egzersizden yarım saat önce …………… almak.
12 – Yürüyüşten önce sitrik asit almak (limon,sirke gibi)
13 – Yavaş yemek
14 – Su içmek
15 – Gündüz uyumamak
16 – 8 saatten az uyumak
17 – T.V ,bilgisayar,karşısında geçen zamanı azaltmak.
18 – Uyunmasa bile kanepede uzanmayın.
19 – Tuzu azaltmak
20 – Kızartmalardan uzak durmak
21 – Evde geçen zamanı azaltmak
22 – Asansör kullanmamak
23 – Arabayı uzağa parketmek
24 – Ara öğünleri tüketmek (en az 4-5 öğün)

Niçin Kilo Veremiyorum

 

  · Diyette yer alan yiyecekleri yiyemedim.
· Kullandığım ilaçlar kilo yapıyor.İştah açıyor
· Diyetime uydum fakat öğün atladım
· Diyetime uydum fakat öğünleri satinde tüketemedim
· Çok fazla kaçamağım oldu
· Çok az kaçamağım oldu
· Adet dönemi olduğu için vücudum fazla miktarda su topladı.

 

· Az su içtim
· Yemekleri hızlı yedim
· Hiç spor yapmadım
· Az spor yapabildim
· Diyetimin kalorisi yanlış olabilir
· 1 –2 kez tatlı kaçamağım oldu
· Kahvaltılarımı saat 09:00’dan sonra ,yani geç yaptım
· Günlük 8 saatten fazla uyudum
· Kuşluk ve ikindi ara öğünlerini tüketemedim
· Adet dönemine çok az süre kaldı.Vücudum su toplamış olabilir.
· Çok az idrara çıktım
· İdrarım koyu renkli
· Çaylarımı şekerli içtim
· Kızartma yedim
· Davetim çoktu,ikramlara dayanamadım biraz yedim
· Aralarda tek-tük bir şeyler yemişimdir
· Yemek yaparken atıştırdığım oluyor

Bu Kiloları Siz Aldınız Siz Vereceksiniz

İdeal bir kiloya sahip olmak, hareketlerimizi kısıtlayan yaşamı zorlaştıran fazla kilolardan kurtularak zarif bir görünüşe sahip olmak herkesin hayalidir.

. Bu hayalin gerçek olması ise belli bi bedel ödemekten geçer. Bedeli ödenmeyen ve zahmet çekilmeden elde edilen mutluluklar maalesef ya buruk, ya da kalıcı olmayan mutluluklar oluyor.
. Sizler zayıflama diyetine başlayarak bu bedeli ödemeye hazır olduğunuzu gösterdiniz ve fazla kilolara karşı ilk savaşı başlattınız tebrik ederiz.

Zayıflamanın Bedeli Nedir?

. Bu bedel bünyenize uygun olarak yazdığımız diyeti harfiyen uygulayıp diyeti bozmaktan kaçınmaktır. Peki bu nasıl olacak kaçamak yapmadan diyetimizi harfiyen nasıl uygulayabiliriz. Şimdi sizlere bunun yolunu maddeler halinde sıralayacağız. Ama önce kaçamak yapınca neler oluyor kısaca bahsetmek istiyorum.
. Kişi diyete büyük bir azimle başlar. İlk günler çok iyi gitmektedir. Artık kişi kendini daha hafif, daha zinde ve daha huzurlu hissetmeye başlamıştır. Ve genellikle ilk kontolde büyük bir sevinçle ayrılır hastaneden. Çünkü ilk haftada 3-4 kilo vermiştir.
Bu moral sayesinde nasıl olsa kilo veriyorum biraz kaçamak yapabilirim diye düşünür çünkü çevresi devamlı diyeti bozması konusunda baskı yapmaktadır. Bu baskılara fazla dayanamaz ve diyet dışı kaçamaklar başlar. Bu kaçamaklar daah çok ilk hafta hiç tüketmediği şeker ve şekerli tatlılardır. Kişi gitgide kaçamaklara alışmış ve ilk kaçamak yaptığındaki suzluk duygusu giderek kaybolmuştur. Diyet dışı kaçamaklardan dolayı artık öğün atlamaya da başlamıştır. (İkindin vakti tatlı yedim onun yerine akşam yemek yemeyebilirim gibi..) Böylece diyet altüst olur, kendini kötü hissetmeye de başlamıştır. Öğün de atladığı için açlık oluyor bu açlığın verdiği ıstırapla artık diyet bir işkence olmaya başlıyordur.
. Hemen hemen çoğu hastada bu durum mevcuttur. İlk kaçamak (özellikle şeker ve şekerli tatlılardan) kişiyi neredeyse diyeti bırakma noktasına getirir. Artık hasta kontrolleri aksatmaya da başlamıştır çünkü kilo veremiyordur artık.
. Bizim sizlere tavsiyemiz hiç kaçamak yapmadan (yapılacaksa meyve-sebze yenebilir) diyeti uygulamak şeklindedir.

Şimdi Kaçamaklardan Kaçınmanın Yollarını Sıralayabiliriz;

1- Öncelikle zayıflamaya kararlı olun ve bu kararınızı çevrenizdekilerle paylaşın.
2- Çevrenizdeki insanların diyetinizi bozmasına kesinlikle izin vermeyin. Çünkü diyetinizi bozmanızı isteyen aynı kişi sizin kilolarınızla alay eden kişi olabilir. Ayrıca onlar sizin şişmanlıktan neler çektiğinizi bilmez, belki üzerinde sizinki kadar fazla kilo yoktur. Bu nedenle ne olursa olsun diyetinize sadık kalın.
3- Diyetin ilk günleri vücut şekerli gıdalar isteyecektir. Hazırlıklı olun. Eğer ilk günden dayanamaz şekerli gıdaların birazcık ucundan tadarsanız vücudunuz tekrar tekrar şeker isteyecektir. Bu nedenle çok kararlı olmalısınız. Vücudunuzun bu ısrarı 15-20 gün sürebilir. 15-20 gün sonra artık vücudunuz size kaçamak yapmanız konusunda ısrar etmez.
4- Karşımıza yasaklanan yiyeceklerden biri gelirse şöyle düşünün "Bunu yemezsem zayıflarım" artık zayıflamanın bedeli sizin sadece o besini yememektir. Hemen bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak bolca su içip yürüyüşe çıkın. Daha sonra büyük bir rahatlık ve huzur hissetiğinizi göreceksiniz.
5- Günlük 45 dakikalık yürüyüşleri ihmal etmeyin ve yürüyüşlere hiçbir zaman 2-3 gün ara vermeyin. Spor yapmak diyete uyumunuzu arttıracaktır. Ayrıca yürüyüşlerinizi sabah ve akşam yapmaya gayret edin. Yürüyüşlere tok karna çıkın.
6- Bol bol su için elinizde her zaman su şişesi bulunsun.
7- Diyet kontrollerinizi aksatmamaya gayret edin. Çünkü bu kontroller moralinizin devamlı yüksek kalmasını sağlayacaktır.
8- Diyetin ilk gününden bek ve kalça çevrenizi ölçerek bir yere not edin ve bu ölçüleri 15 güne bir tekrarlayın ne kadar inceldiğinizi göreceksiniz.
9- Belli aralıklarla bize telefon edin.(Özellikle moralinzin kötü olduğu ve açlık duyduğunuz zamanlarda)
10- Yasakladığımız yiyecekleri göz önünde bulundurmayın ve eski tatlıları aklınıza bile getirmeyin. Bu durum sizi acıktırabilir.
11- Bol bol şekersiz açık çay ve kahve tüketin.
12- Diyetinizdeki öğünleri zayıflama ilacı olarak düşünün ve öğün saatlerini kesinlikle geçirmeyin. Bu sayede açlık hissetmediğinizi göreceksiniz.
13- Sofrada tek tabaktan birlikte yemek yemeyin diyetinizdeki besinler ile kendinize ayrı bir sofrada hazırlayarak yavaş yavaş yiyin.
14- Zayıflamakla elde edeceklerinizi düşünün dört elle diyetinize sarılın (rahat yürümek, zarif elbiseler giyinip zarif görünmek, hastalıklardan korunmak gibi)

Önünüzde İki Yol Var:

. Ya katlanmak zorunda olduğunuz kilolarınızla ıstırap çekmeye devam etmek ya da diyetinize kilolardan çektiğinizden daha az bir sıkıntıyla zayıflamak.
. Birinci yolun sonu; sağlıksız zor bir hayat, ikinci yolun sonu ise sağlıklı ve rahat bir yaşam. SEÇİM SİZİN...
Zayıflama Diyetiniz Süresinde ve Sonrasında Hep Yanınızda Olduğumuzu Unutmayın...

Yağsız ve Rahat Bir Yaşam Sürmek İçin

    · Çiğneyin-Çiğneyin: Bunu daha fazla abartamam. Diyet yapanların en büyük yardımcısı yavaş yemektir. Unutmayın; her lokmada daha büyük zevk alacaksınız.
· Bol Bol Salata Yiyin:
Tabağınızı marul, domates, havuç, turp, maydonoz, salatalık, yeşil biber ile doldurun. Bu yağsız ve az kalorili yiyeceklerden bol-bol tüketin.
· İkinci Servistern Kaçının:
Birazcık daha almak birkaç kilo daha almayı kolaylaştırır unutmayın. Israrcılara hayır teşekkür ederim demeyi öğrenin.
· Yiyeceklerinizi Bütün Değil, Dilimlenmiş Olarak Yiyin: Böylece daha bol ve daha doyurucu görüneceklerdir.

 

· Çay Toplantılarında Dikkat Edin: Çayın yanındaki kurabiyelere dokunmayın, iyi bir dost yağlardan ve kaloriden uzak durmanıza saygı gösterecektir.
· Tabağınıza Bir Başkası Dolduruyorsa Sakın Susmayın: Servis yapılırken "Lütfen az koyun. Az yiyince kendimi daha iyi hissediyorum, bu güzel yiyeceklerin tabağımda kalmasını istemem" deyin.
· Yemek Hazırlarken Hayal Gücünüzü Kullanın: Böylece diyet yapmaktan hiç sıkılmazsınız. Yeter ki hayal gücünüzü zorlayın, yapabilirsiniz.
· Doyduğunuz Zaman Durun: Şişmanlık beslenme sınırını aşmanın cezasıdır.
· Güzel Yemek Pişirmek İçin Zengin ve Yağlı Malzeme Kullanmanız Gerektiğine İnanmayın: Böylece yiyeceklerin o güzel tadını yağ veya diğer yağlı soslarla bozmamış olursunuz.
· Yemek Pişirirken Yağsız Tava Kullanın veya Yapışmasını Önlemek İçin Biraz Tavuk Suyu Kullanın:Unutmayın bize kilo aldıran yağdır.
· Kilolu Fotoğrafınızı Buzdolabına Yapıştırın: Böylece neyin mücadelesini verdiğinizi hiç unutmazsınız.
· "Hastayım Yemem Gerek": Mideyi yağlı, şekerli yiyeceklerle doldurmak geçerli bir tıbbi müdahele değildir. Lütfen kendinizi kandırmayın, sizi aldatanlara engel olun.
· TV izlerken Çok Dikkatli Olun: Belki çiğ sebze atıştıra bilirsiniz ama özellikle cips ve kuru yemişlerden uzak durun.
· Hareket Edin Yürüyün: Yürümekle sadece kalori harcanmaz yaşamdan zevk alınır.
· Arkadaşlarınızıda Diyete Başlatın: Böylece yalnız kalmazsınız ve size destek olurlar.
· Kendinizi Ödüllendirin: Bu ödül yemek olmasın ödüllendirme değiştirdiğiniz davranışlar üzerine olsun.
· Geriye Bakmayın: Eski yaptığınız rejimleri verdiğiniz kiloları unutun düşünmeyin. Geçmişe kalın bir çizgi çekin.
· Kendinizi Sevin: Yıkıcı eleştirilerden kendinizi kurtarın.
· Aşırı Aç Kalmaktan Kaçının: Çünkü aç insanın gözü hiçbişey görmez, diyeti bozması an meselesidir.
· Kiloyu Vermek Değil Korumak Daha Önemlidir: Kilo vermeye çok odaklanan kişiler kilo veremezse diyeti ve sporu bırakıyor. Bir miktar kilo verse bile verdiği kiloları ve bu kiloları korumayı küçümsüyor. Bu nedenle çabalarınızı kilo vermeye odaklamayın değiştirdiniz davranışlara sevinin, çünkü değiştirebildiğiniz davranış kadar ilerde kilo verecek ve verdiğiniz kiloyu koruyacaksınız. Acele etmeyin, kilo verme maratonunuz ne kadar uzun sürerse verdiğiniz kiloyu o kadar korursunuz.

Şişman Dünyada Zayıf Kalma Çabaları

Şişmanlık toplumumuzda sık görülen bir sağlık sorunudur. Genç yaşlarda sadece estetik sorun olarak görülen fakat ileri yaşlarda şeker, kalp, hipertansiyon gibi birçok önemli hastalığın birinci etmeni olan şişmanlık, tedavisi mümkün ve acilen üzerinde önemle durulması gereken bir hastalıktır.
. Peki neden kilo alıyoruz? Nedir bu sinsi hastalığın nedeni? Niçin tedavisi güç ve zaman alıcı? Aslında bu gibi soruların cevabı şişmanlığın tanımında gizli. ŞİŞMANLIK; alınan kalorinin harcanandan fazla olması durumudur.
. Toplumumuz akıl almaz bir tüketim çılgınlığı içinde, insanlar hayata dair tüm hırslarını yemekten almakta, alınan binlerce kaloriyi yakmak için ne vakit bulunmakta ne de bu harcamaya gelişen teknoloji izin vermektedir.

Şişmanlığın Tedavisinin Üç Yolu Vardır;

1-Diyet Tedavisi: Hastanın yaşına, kilosuna, boyuna, fiziksel aktivite durumuna, beslenme alışkanlıklarına göre düzenlenen menü şeklidir. Hastanemizde diyet tedavisi, Diyet uzmanı kontrolünde yapılmaktadır.
2-Davranış Tedavisi: Bu tedavi yönteminde amaç; bizi şişmanlığa iten davranışları tespit ederek, hastanın bu davranışlardan vazgeçmesini sağlamaktır. Bunun için hastaya bit test uygulanmakta ve sonuçlarına göre zayıflama davranış tedavi programı düzenlenmektedir. Eğer bu tedavi yapılmazsa hastalar, verdikleri kiloları fazlasıyla geri alırlar.
3-Fiziksel Aktiviteler: Hem diyete uyum için, hem vücudumuzda sarkmalar olmadan zayıflayabilmek için fiziksel aktivite şarttır. Bu aktivitenin orta tempoda uzun süreli olması daha uygundur.
Şişmanlığa tedavi yollarını belirledik, fakat kararlılık olmadan bu tedavi yollarının hiçbiri işe yaramaz. Çünkü zayıflamak belli bir azim ister. İşte bu azme sahip olmayan hastalar, diyetin getirdiği strese alışamamakta ve diyeti bırakmaktadırlar. Bu nedenle kararlı olmak tedavinin en önemli adımıdır.
. Teknoloji şişmanlatıcı yönde ilerlerse de bizler, zayıf kalma çabamız sürdürmeliyiz. Bu mücadeleyi kaybettiğimiz anda başta şeker ve kalp olmak üzere birçok hastalıkla karşılaşacağımız açıktır. Zayıflama tedaviniz ve sonrasında yanınızda olacağımızdan emin olabilirsiniz. Tedavi esnasında her türlü sorunlarınızı lütfen bizimle paylaşın.