Kırmızı Işık Diyeti

Bu ışıkta yağ içeriği yüksek besin veya yemekler yer alır.Vücudumuza aldığımız yağ oranında kilo alır veya mevcut kilomuzu koruruz.
Yemek yapma biçimimizde değişiklik yapmak, örneğin kızartmalardan kaçınmak, yemek hazırlamada fırında-ızgara-buğulama yöntemlerini tercih etmek, yemeklere az yağ eklemek ve bunu ömür boyu benimsemek diyet ve egzersiz yapmaktan, daha önemli ve gereklidir. Çünkü insanlar az yağlı yemek için diyete başlamayı veya diyette olmayı bekliyorlar.”Nasıl olsa Diyette değilim yağlı yiyebilirim” gibi.Unutmayın Diyet yaşam tarzınız olmadıkça, ideal kiloda sizin olmayacaktır.
Tadına bakmak dışında "Aşağıdaki yiyecekleri yemek ya da ideal kiloda olmak" birini tercih edin. Tadına bakmaktan kastımız en fazla 4 lokma almaktır.

Bu ışıkta yer alan yiyecekler, egzersiz ile yaktığınız yağın fazlası ile vücudunuza alınmasını sağlar.
Kırmızı ışıktaki besinler, yalnız kilo vermek veya kilo korumak için değil, daha rahat, daha kaliteli yaşam ve daha sağlıklı bir ömür sürmek için tüketilmemesi gereken besinlerdir.

· Koyun Peyniri
· Sahanda bol tereyağlı yumurta
· Kaymak-Krema-Süttozu-Kremşanti
· Koyun yoğurdu-Koyun sütü
· Kuyruk yağı-İç yağı-Tereyağ
· Çokokrem-Fındık ezmesi
· Mayonez
· Cipsler
· Kremalı pasta-Yaş pasta
· Çikolata-Gofret-Lokum
· Çok yağlı poaçalar
· Alkol
· Fıstık-Fındık-Ceviz-Şam fıstığı
· Tüm şerbetli hamur tatlıları
· Yağlı patlamış mısır-Soslu mısır
· Ay çekirdeği-Kabak çekirdeği
· Çok yağlı kısır-batırık
· Yağ sürülmüş bazlama
· Yağda kızarmış karnıyarık-İmam bayıldı
· Kızartmalar (biber-patlıcan-patates-kabak)
· Sebze yemekleri(çok yağlı)
· Makarna(çok yağlı)
· Pirinç pilavı (çok yağlı)
· Bamya çorba (çok yağlı)
· Zeytinyağlı dolma (çok yağlı)
· Etli dolmalar (çok yağlı)
· Et suyu-Et suyu tableri
· Sarmalar (çok yağlı)
· Rus salatası
· Çorbalar (üzerine yağ ilave edilmiş-çok yağlı)
· Mantı(bol yağlı sos ile)
· Balık derisi-Tavuk derisi
· Konserve Ton balığı yağı
· Yağda kızarmış köfteler
· Yağlı kebap türleri
· Bol tereyağlı irmik ve un helvası
· Künefe-Çok yağlı tel kadayıf
· Baklava-Tulumba tatlısı
· Tahin helvası
· Erişte pilavı (çok tereyağlı)
· Çılbır (çok tereyağlı)
· Tavuk kanat
· Kuzu pirzola-Koyun pirzola (yağlı etler)
· Et soteler (yağlı et ile çok yağlı)
· Yağda kızarmış balık
· Koyun eti
· İskender (çok yağlı-soslu)
· Çok yağlı çarşı böreği
· Çok yağlı saç böreği
· Koyun veya kuzu etli etli pide
· Tahinli pide-Katmer
· Yağlı Krakerler(tatlı veya tuzlu)
· Çok yağlı veya kızarmış sigara böreği
· Çok yağlı tepsi böreği
· Normal pizza(çok miktarda ve sık tüketilirse)
· Kızarmış yağlı içli köfte-Kadınbudu köfte
· Turşu(ödemi olanlar için)
· Susamlı yağlı gevrekler

Sarı Işık Diyeti

Bu ışıkta yağ içeriği orta düzeyde olan besin veya yemekler yer alır.Aşağıdaki besinlerin hızlı ve çok miktarda tüketilmesi kilo almak ile sonuçlanabilir.

Yağın orta düzeyde alınması kilo vermek için egzersizi şart kılar. Yani bu ışıkta yer alan yiyeceklerle birlikte kilo vermek istiyorsanız; haftada en az 4-5 gün egzersiz yapmalısınız.

Bu ışıktaki besinler daha çok kilo koruma programı için uygundur. Az miktarda tüketilirse kilo da verilir. (Lütfen parantez içinde yazılı bölümleri dikkatle okuyun)

Az yağlı demek, yemek yiyen her kişi için; yemek etsiz ise 1-1.5 yemek kaşığı, yemek etli ise yarım-bir yemek kaşığı sıvı yağ ilave edilmiş yemektir.

Aşağıdaki besinler bilinçsizce ve sınırsız tüketilecek, oburluğun ve atıştırma isteğinin karşılanacağı besinler kesinlikle değillerdir.

Aşağıda bazı besinler için maksimum (max) tüketilebilecek miktarlar verilmiştir.Bu miktarlar bir öğünde veya bir seferde tek tüketimlik miktarlardır. Yani tek öğünde veya seferde 2 kez maksimum miktar tüketilemez. Gün içinde ise maksimum miktarlar en fazla 4-5 kez aşılabilir. Bunun dışındaki miktarlar hareketsiz iseniz kilo almanıza yol açabilir.
Bu ışıktaki besinlerin ayrı tabaklarda (kişinin o öğün yediği tüm yemek miktarlarının kişi tarafından görülmesi için) tüketilmesi, ortadan salata dahi olsa alınmaması gerekir. Yani tabildot usulü yemelisiniz.

· Sebze yemekleri(az yağlı)
· İmam bayıldı-Karnıyarık(az yağlı)
· Haşlanmış içli köfte
· Haşlanmış Patates(bol salata ile)
· Patates yemeği(az yağlı-bol sebzeli)
· Makarna(az yağlı-bol sebzeli)
· Pirinç pilavı(nohutlu-az yağlı)
· Esmer pirinç pilavı(az yağlı salata ile)
· Dolmalar(dana etiyle yapılmış)
· Diyet kızartmalar(az yağlı-bol domatesli)
· Kurufasulye-Nohut(az yağlı)
· Mercimek(az yağlı)
· Çorbalar(az yağlı-üzeri yağsız)
· Yoğurtlu mantı(sosu, az yağlı)
· Tüm balık çeşitleri(fırında-derisiz)
· Light ton balığı
· Normal ton balığı(yağı iyice süzülmüş)
· Bulgur pilavı(az yağlı-kurubaklagilli)
· Fırında sebzeli köfte(dana etiyle)
· Izgara köfte(dana etiyle yapılmış)
· Kebap(pidesiz,yağsız et ile)
· Tavuk but (derisiz)
· Tavuk göğsü (derisiz)
· Fırında makarna (az yağlı)
· Pişmaniye(az yenmeli)
· İrmik Hel.(az yağlı-az şekerli-max 5 kaşık)
· Un Hel.(az yağlı-az şekerli-max 5 kaşık)
· Sütlü tatlılar(az yağlı süt ile-az şekerli)
· Tel kadayıf(az yağlı-az şekerli)
· Revani(az yağlı-az şekerli-max 1 dilim)
· Margarinler
· Baklava(az yağlı-az şekerli-max 2 adet)
· Aşure(az şekerli-bol kurubaklagilli)
· Güllaç(yarım yağlı süt ile)
· Kuskus(az yağlı)
· Erişte pilavı(az yağlı-bol salata ile)
· Salata çeşitleri(az yağlı)
· Çılbır (az yağlı)
· Omlet (az yağlı)
· Menemen(az yağlı)
· Cacık (bol sebzeli)
· Sakatatlar-Kokareç-İşkembe, Çorbası
· Et soteler-Kavurma(az yağlı-bol sebzeli)
· Yağsız koyun eti(bol salata ile)
· Tavuk-hindi burger(bol salata ile)
· Dana pirzola-Yağsız iskender
· Bol sebzeli yağsız döner(tercihen tavuk)
· Sebzeli pizza
· Hamburger(mayonezsiz-az yağlı)
· Derisiz tavuk ile arabaşı çorbası
· Çiğ köfte
· Kumpir(mayonezsiz-yağsız)
· Saç böreği-Gözleme(az yağlı-max 2 adet)
· Sigara böreği(az yağlı-max 1 adet)
· Yufka(yağsız bol salata ile)
· Lahmacun(az yağlı-bol sebzeli-max 2)
· Yağsız Mevlana-Çarşı böreği (salata ile)
· Muz
· Üzüm
· Kavun
· Kuru İncir
· Hurma
· İğde
· Dut
· Krep
· Zerde
· Acı soslar(iştah açabilir)
· Höşmerim(az yağlı-az şekerli-max 4 kaşık)
· Çokokrem(max 1-2 yemek kaşığı)
· Kaymaksız yoğurt
· Ayran-Kefir
· Yarım yağlı süt
· Meyve suları(taze sıkılmış veya hazır)
· Simit
· Beyaz ekmek(max yarım)
· Kepeği az ekmek(max yarım)
· Bitter çikolata(günde max 2-3 parmak)
· Dondurma(normal)
· Atabarı(max 3 adet)
· Piko(max 3 adet)
· Light Çikolata(max 40 gr.)
· Limonlu-elmalı diyet bisküvi (max 1 paket)
· Pötibör bisküviler(max 6 adet)
· Az yağlı poaça(max 1-2 adet)
· Tandır gevreği
· Normal kola
· Gazlı içecekler
· Normal kepekli gevrekler
· Fındık(max 1 avuç)
· Kuru üzüm(max 2 avuç)
· Şehriye(tel veya arpa)
· Kestane(max 8-10 adet)
· Kısır(az yağlı bol sebzeli-domatesli)
· Yağsız bazlama(max 1 adet-bol salata ile)
· Kabak tatlısı(az şekerli)
· Sorma şekerler
· Pasta-kek-kurabiye(az yağlı-kepekli un ile
· Az şekerli-meyveli(max 1-2 adet)
· Yapay tatlandırıcılar(max 8 adet/gün)
· Sıvı yağlar(zeytin-ayçiçek-mısır)
· Beyaz un-Milföy hamuru
· Susam
· Çörek otu
· Bamya çorbası(az yağlı-dana etiyle)
· Toz şeker(max 2-3 yemek kaşığı)
· Salep(yarım yağlı süt ile)
· Kakao
· Light mayonez(az ve seyrek yenmeli)
· Az yağlı tepsi böreği(max 2 adet)
· Kompostalar(az şekerli)
· Kahvaltı gevrekleri(müsli-cornflex)
· Kaşar peyniri
· Zeytin (normal yağlı)
· Beyaz peynir (normal yağlı)
· Küflü peynir (normal yağlı)
· Az yağlı sahanda yumurta
· Haşlanmış yumurta
· Salam (normal yağlı)
· Sosis (normal yağlı)
· Sucuk (normal yağlı)  
· Ceviz(max 5 adet)
· Kabuksuz Fıstık(max 1 avuç)
· Badem-Badem şekeri(max 8-10 adet)
· Ayçekirdeği
· Şam fıstığı
· Kabak çekirdeği(max 2 avuç)
· Normal Pastalar(max 2 çeşit)
· Meyve reçelleri(az şekerli)
· Bal
· Pekmez
· Marmelat 

Yesil Işık Diyeti

Bu ışıkta yağ içeriği az olan besin veya yemekler yer alır.Yağdan fakir beslenme, kilo almayacağınızın göstergesidir.Yeşil ışıktaki besinler kilo verme programında tüketilmesi gereken besinlerdir.

Bu ışıktaki besinlerin hızlı bir şekilde ve fazla miktarda tüketilmesi pek kilo aldırmaz. Fakat kilo vermenizin durmasına neden olur.

Az yağlı terimi ve parantez içindeki maksimum (max) terimi, sarı ışıkta tarif edildiği şekliyledir.

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için aşağıdaki besinlerle birlikte en az haftada 2-3 gün 45’ er dakika egzersiz yapmalısınız.
Kişinin oburluğunu, atıştırma isteğini bu besinlerle gidermesi doğru değildir. Yalnız acıkınca ve öğün saatlerinde yenmesi gerektiği kişi tarafından öğrenilmelidir. Bilinçsizce ve sınırsız tüketimler kesinlikle yasaktır.Bu ışıktaki besinler daha kaliteli ve sağlıklı yaşamı idame eder.

· Sebze yemekleri(az sıvı yağlı, susuz, çatalla)
· Közlenmiş karnıyarık-imam bayıldı(az yağlı)
· Bamya yemeği-Hazır çorbalar(az yağlı)
· Makarna(yağsız-sebzeli-ketçaplı olabilir)
· Tercihen esmer Pirinç pilavı (nohutlu az yağlı)
· Dolmalar(dana etli yağsız)
· Zeytinyağlı dolmalar(esmer pirinç ile az yağlı)
· Kurufasulye-Barbunya(az sıvı yağlı)-Bulgur
· Mercimek (kırmızı-kara)-Nohut (az sıvı yağlı)
· Kahvaltı gevrekleri(max bir kase)
· Bezelye-Soya fasulyesi-Soya-Az yağlı piyaz
· Çorbalar(et susuz-az sıvı yağlı-üzeri yağsız)
· Fırında derisiz büyük balık(bol yağsız salata ile)
· Peynirli yağsız makarna(light peynirle)
· Sütlü tatlılar(light süt ile-pirinçsiz-max 1 kase)
· Aşure(az şekerli-bol kuru baklagil-max 1 kase)
· Yağsız salata çeşitleri(patates hariç)
· Çılbır-Cacık (light yoğurt ile)-Yağsız acı soslar
· Az yağlı menemen-omlet (max çift yumurtalı)
· Tavuk göğüs eti-Hindi eti
· Kepek-Kepekli un-Kepekli makarna
· Derisiz tavuk but(salata ile-yağsız)
· Dana pirzola-Kara ciğer(salata ile-yağsız)
· Dana-tavuk-hindi eti ile soteler (az yağlı-bol sebzeli)
· Fırında dana köfte-Yağsız haşlanmış içli köfte
· Dana-tavuk-hindi eti ile kavurma (az yağ-bol sebzeli)
· Yağsız hindi-Tavuk burger(max 2-3 adet)
· Etli pide(tam yağsız dana etiyle yapılmış-sebzeli salata ile)
· Esmer şeker-Hindistan cevizi
· Konserve mısır-Mısır unu
· Saç böreği(yağsız-sebzeli-bol salata ile)
· Tüm çiğ sebzeler-Soğan-Sarmısak-Mantar
· Çarşı böreği(yağsız-bol salata ile)
· Yağsız tepsi böreği (bol salata ile)
· Light peynir-Light kaşar peynir-Light yoğurt
· Bitter çikolata(günde max 1-2 parmak)
· Çökelek-lor peynir
· Light süt-Light kola
· Haşlanmış rafadan yumurta
· Hindi sucuk-hindi salam
· Light çokokrem
· Diyet reçelleri(max bir yemek kaşığı)
· Pastırma-Çemen (tuza dikkat)
· Light meyve suları-Light sorma şekerler
· Koyu kepekli ekmek
· Simit(az susamlı)
· Meyveler(muz,üzüm,incir,kavun,dut hariç)
· Light dondurma-Light süt ile salep
· Kahve-Çay-Bitki çayları
· Salça-Şalgam suyu-Light kefir
· Diyet bisküviler-kekler(max. 1 paket)
· Yağsız kek-poaça(kepekli un ile-max 1)
· Kepekli gevrekler(yağsız-koyu)
· Galeta-Leblebi
· Kurutulmuş meyveler(üzüm-incir-dut hariç)
· Haşlanmış mısır
· Kısır(yağsız bol domatesli)
· Vanilya-Kabartma tozu
· Yulaf ezmesi
· İncir-Hurma(max 4 adet

■ Trafik Lambaları Diyeti