■ Unutkanlığı Yenebilirsiniz

     
 

Dikkat Gösteri


· Pazartesi akşam oynanacak futbol maçını düşünürken, karşınızdaki insanın ismini ezberlemeyi beklemeyin.
· Odaklanın, eğer birşey gerçekten belleğinize girmezse onu hatırlamanız imkansızdır.

Herşeyi Hatırlamaya Çalışın

· Telefon rehberi, adres defteri, postitler hatırlatmak için kullanılır.

Pilanlayın

· İş yerinde duvara, evinizde mutfağınıza asacağınız bir takvimden yaşamınızı ve işinizi planlama konusunda yararlanın.

Liste Yapın

· Yapılması gereken işler için görev listesi oluşturun.
· Tamamladığınız görevlerin üzerini çizin ve hemen unutun.

Eşyaların Yerini Unutmayın

· Belirli eşyalarımızı belirli yerlere koyma alışkanlığı edinin.

Zihninizi İtin

· Düzenli fiziksel egzersizler size bellek takviyesi yapabilir. Ayrıca beyinde oksijen verimliliği arttırır.

Sitresinizi Sınırlayın

· Stres unutkanlığı arttıran önemli faktördür.



Daha Güçlü Bellek İçin

· Ezber yapın (Yabancı dil öğrenin, şiir, atasözü, gibi)
· Hatırlamak istediğiniz cisimlerin, kişilerin zihninizde resmini yapın.
· Konsantre olmanızı engelleyen dağıtan (TV, radyo) gürültüleri ortadan kaldırın
· Aklınızda tutmak istediğiniz bilgiyi tekrar edin.
· Liste yapın ve hatırlamak istediğiniz şeyleri takvim üzerine yazın, sık sık bu listelere takvime bakın.
· Unutmak normaldir. Yaşlanma belirtisi değildir. Gençlerde unutabilir.
· İşitmenizi kontrol ettirin.
· Doktorlarla görüşün (unutkanlığınızla ilgili)
· Troid bezi (tembelliği), astrojen hormonu azalması, bunaltı, stres, yorgunluk, depresyon, bazı ilaçlar (uyku vericiler, antidepresyonlar), yoğun alkol kullanımı unutkanlığa yol açabilir.

Yeterince Uyuyun
· Düzenli uyku vücudu yendien şarz ede
r. Ayrıntılara dikkatinizi yoğunlaştırın.
· Uyku eksikliği bellek sorunlarının başlıca sebeplerindendir.

İşinizle Eğlenceyi Dengeleyin

· Yeterince dinlendiğinizden ve eğlendiğinizden, gerektiğinde kendinizle işinizle ve yaşamınızda dalga geçtiğinizden emin olun.
· Gereğinden fazla ciddiye alınmış iş, dinlenme ile süslenmemiş yaşantı belleğinizi tehlikeye sokar.

Depresyonu Unutmayın

· Özellikle gizli kalmış depresyonlarda unutkanlık önemli bir belirtidir.
· Beyin belli bir sorunla uğraşırken günün getirdiği işleri unutur.
· Psikolojik durumunuzu gözden geçirip depresyon tanı kriterlerine uyup-uymadığınızı araştırın.

Mineral ve Vitamin Desteği Alın

· Bol sebze, meyvenin yanında başta Çinko ve Bor olmak üzere birçok mineral belleği yeniler.
· Bor kaynakları; Kuru erik, kuru üzüm, hurma, fındıktır.
· Yeterince E vitamini, C vitamini, B1, B6, B12 vitaminleri aldığınızdan emin olun. Emin değilseniz preparat kullanın.

Kahveyi ve Alkolü Kesin

· Kafein kanıtlanmış bir bellek katilidir. Sizi uyanık tutar fakat uykunuzu enkaz haline getirir ve hatırlamanızı zorlaştırır.
· Alkolün bir kadehi bile beyin hücrelerinin çalışma kabiliyetini azaltır.

Aşırı Yemeyin

· Kan şekerinizi fazla yükselten besinleri (Glisemik index) az tüketin.
· Yağ kullanımınızı azaltın.

Tümünü Terk Edin

· Sigara C vitaminini azaltarak damarsal sorunlara yol açıp beynin beslenmesini bozar.

Bellek Gücünü Azaltan İlaçlar

· Antiülser ve hazım ilaçları: simetidin, ramitidin.
· Ağrı Kesiciler: Meperdin, oksikidin.
· Sedatifler: Alprozolm, fluruozepam, temazepom.
· Antidepresanlar: Amitriptilin, imipramin, fluoksetin.
· Anti-parkinsan ilaçlar: Amontadin
· Kortikosteroitler: Prednizon
· Hormonlar: Troit destekleri
· Antipsikotikler: Haloperidol, thirodiazin
· Antiasitler: Alüminyum içeren gaz giderici ve mide asidi azaltıcılar.

Bellek Destekleyiciler

· Asetil-L-Carnitine 1500mg/Gün kullanılır. Enerji metabolizmanızı düzenler
· Ginkgo Globa 50 mg günde 3 kez alınır.
· Lesitin 1200 mg günde 3 kez yemek öncesi
· Goenzim 9-10 100-200 mg/gün kullanılır.
· Selenyum 200mg/gün çok iyi sonuçlar verir.
· Çinko 5-20mg/gün kullanılabilir.
· B12 vitamini 1000mg 1 hafta süreyle hergün, sonra 1 yıl ya da 6 ay süreyle her ay enjeksiyon şeklinde kullanılır.
· Melatonin yatmadan önce 6mg/gün
· Alfa lipoikasit 50-100mg/gün
· E vitamini 100-400/gün

Bellek Güçlendiriciler

· Kuru siyah erik, kuru siyah üzüm, çilek, pancar, ıspanak, brokoli, kivi, portakal, avakado, soğan
· Aşağıdaki besinleri az tüketin;
- Haşlanmış patates, pirinç, kızarmış, patates, tahıl gevrekleri, beyaz ekmek, haşlanmış mısır, mısır gevreği.
· Düzenli kahvaltı yapın.
· Sirke, limonsuyu ve baharat kullanın.
· Düzenli balık yiyin.
· Yapay tatlandırıcıları kullanmayın.
· Omega 3 içeren besinleri daha çok tüketin. (Semizotu, balık eti, avakado, ceviz)
· Katı yağ kullanmayın
· Stresli iken yemek yemeyin.
· Gece yemekten kaçının
· Zeytinyağı tüketin
· Bol bol su tüketin
· Yumurta beyazını tüketin
· Aşağıdaki besinleri azaltın;
- Peynir, ayçiçek yağı, kırmızı et, kızartmalar, cipsler, mayonez, patlatmış mısır.