■ Besin Değişim Listesi

     
  Ekmek De�i�im Listesi

A�a��da her bir sat�rda yer alan besin bir ince dilim ekme�in e�de�eridir. Her bir sat�r 68 kalori ,15 gr.karbonhidrat,2 gr.protein i�erir.


               
             
               
  �R�NLER
EKMEK
KEPEKL� KRAKERLER
ET� FORM(D�KD�RTGEN)
ET� FORM(�UBUK)
ET� KEPEKL� (�NC�RL�-�Z�ML�)
�LKER ALTIN BA�AK
KEPEKL� L�GHT �UBUK (M.Y.)
KEPEKL� L�GHT TAR�INLI (M.Y.)
KEPEKL� L�GHT MISIR
�EREZ� (M.Y.)
KEPEKL� L�GHT P�ZZA (M.Y.)
GR�SS�N� �E��TLER�
GALETA SADE - KEPEKL�
EKMEK �E��TLER�
BAZLAMA
HAMBURGER EKME��
TOST EKME��
ET�MEK (NORMAL - TUZSUZ)
ET�MEK (KEPEKL�)
KAHVALTILIK �R�NLER
CORN FLAKES KURU
BRAN MUESL� �EKERS�Z
BRAN FLAKES (SADE - MEYVEL�)
HAZIR TAHIL KARI�IMLARI
D��ER TAHILLAR
A�UREL�K BU�DAY
BU�DAY UNU
BULGUR P�LAVI
ER��TE P�LAVI
�RM�K (P��M��)
KUSKUS (P��M��)
MAKARNA (P��M��)
N��ASTA (KURU)
P�R�N� P�LAVI
P�R�N� �ORBASI
�EHR�YE �ORBASI
TARHANA �ORBASI
MERC�MEK �ORBASI
BU�DAY UNU �ORBASI
PATLAMI� MISIR (YA�SIZ)
HA�LANMI� MISIR
PATATES
YUFKA B�RE��
KESTANE
TUZLU B�SK�V�
S�M�T
KURUBAKLAG�LLER
BARBUNYA (P��M��)
KURU FAS�LYE(P��M��)
LEBLEB�(SARI-BEYAZ)
KURU NOHUT (P��M��)
KURU MERC�MEK (P��M��)
 

M�KTAR(gr)
25
-
22
22
28
22
25
25
25

25
20
20
-
30
35
30
20
30
-
20
25
25
20
-
20
20
100
100
75
75
100
75
75
200
200
240
200
200
25
30
100
150
30
30
60
-
70
70
25
55
50

 

ORTALAMA �L��
1 �nce Dilim
-
4 Adet
6 Adet
2-3 Adet
4 Adet
8-9 Adet
4-5 Adet
1 Paket

1/6 Paket
2-3 Adet
1-2 Adet
-
1/4 Ort. Boy
1/2 Adet
1,5 Dilim
2 Dilim
3 Dilim
-
1/2 Kase
1/2 Kase
1/3 Kase
3/4 Kase
-
3 Yemek Ka����
2 Yemek Ka����
2-3 Yemek Ka����
2-3 Yemek Ka����
2-3 Yemek Ka����
3 Yemek Ka����
2-3 Yemek Ka����
3 Yemek Ka����
2-3 Yemek Ka����
1 Kase
1 Kase
1 Kase
1 Kase
1 Kase
1 Su Barda��
1/2 Adet
1 K���kboy
2 Ortaboy
2-3 Orta Boy
2-3 Adet
1/3 Adet
-
4 Yemek Ka����
4 Yemek Ka����
1/2 �ay Barda��
4 Yemek Ka����
5 Yemek Ka����

   




S�t De�i�im Listesi


A�a��da her sat�rda yer alan besin bir bardak s�t ile e�de�erdir. Her bir sat�r 6 gr.karbonhidrat,4 gr protein ,3,5 gr.ya� i�erir ve her bir sat�r 72 kaloridir.


               
  �R�NLER
S�t(Kaymaks�z-az ya�l�)
Yo�urt(Az Ya�l�)
S�t Tozu(Ya�s�z)

 

M�KTAR(gr)
160 ml.
160 ml.
25

 

ORTALAMA �L��
1 Su Barda��
1 Su Barda��
1/3 Su Barda��


   




Et De�i�im Listesi


A�a��da her bir sat�rda yer alan besin 30 gr.l�k k�rm�z� et(bir k�fte b�y�kl��� kadar) ile e�de�erdir.Her bir sat�r 6 gr.protein ,5 gr.ya� ve 69 kalori i�erir.

               
  �R�NLER
K�rm�z� Et(K�fte Pirz.vb.
K�rm�z� Et(Ku�ba��)
Tavuk(Derisiz)
Tavuk(Ku�ba��)
Pili� Salam(P�nar)
Sosis(P�nar)
Hindi But
Sucuk(P�nar)
Salam
Deniz �r�nleri
Alabal�k-Dilbal���-Kefal
Hamsi-Sardalye(F�r�nda)
Levrek-L�fer-Mezgit
Palamut-Uskumru-Ton
Dardanel Ton(Diyet)
Beyaz Peynir-Yumurta
Beyaz Peynir(Az Ya�l�)
Ka�ar Peyniri
��kelek
Lor Peyniri
Yumurta
Yumurta Beyaz�

 

M�KTAR(gr)
30
30
30
30
40
45
30
30
40
-
40
35
35
30
30
-
30
30
30
45
50
75

 

ORTALAMA �L��
1 K�fte Kadar
5-6 Adet
1 K�fte Kadar
5-6 Adet
3-4 Dilim
Bir K���k Boy
1 K�fte Kadar
3-4 Dilim
3-4 Dilim
-
1,5 K�fte Kadar
6 Adet
1 K�fte Kadar
1 K�fte Kadar
1 K�fte Kadar
-
1 Kibrit Kutusu
¾
1 Kibrit Kutusu
1 �ay Barda��
1 Adet
3 Adet

   




Ya� De�i�im Listesi


A�a��da her bir sat�rda her bir sat�rda yer alan besin 1 tatl� ka���� s�v� ya�a e�ittir.Her bir sat�r 5 gr.ya� ve 45 kalori i�erir.

               
  �R�NLER
T�m Bitkisel S�v� Ya�lar
Zeytin Ya��
Kahve Kremas�(Toz)
Kakao(Toz)
Krema(Light)
Eski Krema
Krem Peynir(Az Ya�l�)
Margarinler(Sert)
Tereya��
Zeytin(Siyah-Ye�il)
Mayonez(Light)
Yumu�ak Margarinler
Ay�ekirde�i
Kabak �ekirde�i
F�nd�k
Yer F�st���
Ceviz
Badem
�am F�st���
Tahin
Susam
F�st�k Ezmesi
Kay�s� �ekirde�i
Becel

 

M�KTAR(gr)
5
5
10
15
45
45
30
5
15-18
60
5
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

 

ORTALAMA �L��
1 Tatl� Ka����
1 Tatl� Ka����
2 Tatl� Ka����
3 Tatl� Ka����
3 Yemek Ka����
3 Yemek Ka����
2 Yemek Ka����
1 Tatl� Ka����
1 Tatl� Ka����
3-5 Adet
4 Yemek Ka����
1 Tatl� Ka����
1/3 �ay Barda��
45 Adet
5 Adet
10 Adet
2 Adet
8 Adet
16 Adet
2 Tatl� Ka����
1 Yemek Ka����
2 Yemek Ka����
12 Adet
2 Yemek Ka����

   




Meyve De�i�im Listesi


Her bir sat�rda yer alan meyve di�erinin e�de�er kalorisindedir.ve her bir sat�r 45 kaloridir.

               
  �R�NLER
Armut
Ayva
�ilek
Dut (Taze)
Elma
Erik
Erik Kurusu
Greyfurt
Hurma (Kuru)
�ncir (Taze)
�ncir (Kuru)
Karpuz
Kavun
Kay�s� (Kuru)
Kay�s� (Taze)
Pestill
Kiraz
Kiwi
Mandalina
Muz
Nar
Portakal
�eftali
�z�m (Kuru)
�z�m (Taze)
Vi�ne
Yeni D�nya
T�m Meyve Sular�
Turun�
Ahududu
B���rtlen
Avakado
Ananas
 

M�KTAR(gr)
100
100
175
75
120
90
25
150
20
80
20
200
180
25
130
20
90
105
140
65
80
125
150
20
100
100
100
150 mi
100
120
120

100

 

ORTALAMA �L��
1 K���k Boy
1 Orta Boy
15 Adet
1 �ay Barda��
1 K���k Boy
5 Adet
5 Adet
1/2 Orta Boy
3-4 Adet
2 Adet
2 Adet
1/8 Orta Boy
1/8 Orta Boy
5 Adet
5 Adet

12 Adet
1,5 Adet
3 K���k Boy
1/2 Orta Boy
1/2 Orta Boy
1 K���k Boy
1 Orta Boy
2 Yemek Ka����
15-20 Tane
15 Adet
6 Adet
1/2 Su burda��
1 Orta Boy
3/4 Su Barda��
3/4 Su Barda��
1 Adet
1 K���k Boy

   



Baz� Yiyeceklerin Ortalama De�i�im De�erleri

A�a��da her bir sat�rda her bir sat�rda yer alan besin 1 tatl� ka���� s�v� ya�a e�ittir.Her bir sat�r 5 gr.ya� ve 45 kalori i�erir.

     

 ORTALAMA

       
  BES�N
S�tla�(�ekersiz)
Muhallebi(�ekersiz)
Ayran
Cac�k
K�s�r
��li K�fte
Mercimek K�ftesi
Patates Salatas�
Mant�
K�ymal� Pide
Hamburger
G�zleme
Zeytinya�l� Lahana
Etli yaprak Sarmas�
Etli Biber Dolmas�
K�ymal� Kabak Dolmas�
Karn�yar�k
�mam Bay�ld�
Leblebi(Sar�-Beyaz)
Pizza (Kar���k)
Sandvi�
Poa�a
Tepsi B�re�i
A��re

 

 �L��
1 Kase
1 Kase
1 Su Barda��
1 Kase
2 Yemek Ka����
1 Adet
2 Orta adet
2 Yemek Ka����
2 K���k Kep�e
1 Adet
1 Adet
1 Adet
2 Adet
4-5 Adet
2 Adet
2 Adet
1 Adet
1 Adet
1 Avu�(20 gr)
2 Dilim (240 gr)
1 Adet
1 Adet
2 Kibrit Kutusu
1 Kase

 

DE����M
1 S�t, 1 Ekmek
1 S�t, 1 Ekmek
Yar�m S�t
Yar�m S�t
1 Ekmek,1 Ya�
1 Et,1Ekmek,1 Ya�
1 Ekmek , Ya�
1 Ekmek,1 Ya�
1 Et,2 Ekmek,1 Ya�
4 Ekmek,2 Et,2 Ya�
4 Ekmek ,2 Et
4 Ekmek,2 Ya�
1 Ekmek,1 Ya�
1 Et ,Yar�m Ekmek
2 Et, 1 Ekmek1 Sebze
1 Et,1 Ekmek,1 Sebze
1 Et,1 Sebze,2 Ya�
1 Sebze,2 Ya�
1 Ekmek
2 Ekmek,2 Et,1 Ya�
1 Ekmek,2 Et
1 Ekmek,1 Ya�
3 Ekmek,1 Et,1 Ya�
2 Ekmek