■ Stresle Baş Etmenin Yolları

     
 

 



Lifli Beslenmeyi Deneyin

.  Stres doğrudan bağırsaklarınızı etkiler.Buda kabızlık ve kramplar anlamına gelir

Günde 25 gr lif bu sorunu çözecektir.
.  Lifli besinler meyve,sebze,bulgur,kuru baklagil,kurutulmuş meyveler,kepekli diyet bisküvilerdir.



Balık Yeyin

.  Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et ,balık ya da tavuk gibi yüksek proteinli bir öğlen yemeği önerilir
.  Proteinler zihinsel performansın daha iyi olmasını sağlayan tirozin aminoasiti bakımından zengindir.

İş Yükünüzü Azaltın
· Aynı anda birçok şeyi yapmaya çalışmayın.
· Kendinize vakit ayırın
· Yapmaktan zevk aldığınız uğraşların süresini arttırın.

Hayır Demeyi Öğrenin
.  Ulaşabileceğiniz yerlerde su bulundurun.Böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz.




Su İçin
.  Ulaşabileceğiniz yerlerde su bulundurun.Böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Uyuyun
. Yeterince uyuduğunuzdan ve uykunuzun sizi dinlendirdiğinden emin olun.

Öfkenizi Öldürün
.  Yastıkları yumruklayın.Bir spor karşılaşmasında tezahürat yapın.Boş bir alanda avazınız çıkana dek bağırın.Rahatladığınızı hissedeceksiniz.

Kaslarınızı Gevşetin
.  Burnunuzdan derin nefes alaral karnınızın şiştiğini görün.Bunu 10 kez tekrarlayın.Ardından vücudunuzun tüm bölgelerinin ağırlaştığını düşünün.Böylece tamamen gevşeyeceksiniz.

Başkalarına Yardım Edin
.  Yalnızlık duygusu endişelerinizi artırır.Başkalarına yardım etmek başarı duygusunu ve kendine saygıyı artırır.Başkalarının derdini görmek kendi derdinizin ne kadar değersiz olduğunu görmenizi sağlayacaktır.Fedakarlık yapmak daha uzun yaşamayı sağlayabilir.



Dik Oturun
. Nefes almanız kolaylaşır.Beyne giden kan miktarı artar.Böylece rahatlarsınız.

Ayağınızı Yorganınıza Göre Uzatın
.  Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek sizi strese sokar.

Kültürel ve Sosyal Bağlarınıza Önem Verin
. Geleneksel yapısını koruyan ve kültürel ilişkilerini önemseyen kişiler daha az streslidir.

Espiri Yönünüzü Kullanın
.  Uzmanlar iyi bir kahkahanın gergin kasları gevşettiğini vücuda daha fazla oksijen girmesini sağladığını ve kan basıncını düşürdüğünü söylemektedir.



Nefesinizi Tutun
.  Derin bir nefes alın ve içinizde tutun.Ellerinizi parmak uçlarını birleştirerek itin,5 sn bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi rahatca bırakın.

On Dakikalık Tatil Yapın
.  Gözlerinizi kapatın.Derin bir nefes alın (karınınız şişsin).Deniz kenarında güneşin sıcaklığını hissedin.Dalgaları dinleyerek denizin kokusunu içinize çekin.




Koklayın
.  Masanızda elma ya da limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.Vanilya kokusu raharlatabilir.Okaliptus kokusu bu amaçla kullanılabilir.

İnancınızı Geliştirin ve İnançlı Olun
.  Güçlü inanç bağları tevekklülü ve kabullenmeyi ,hoşgörüyü,  iyimserlik hissini sağlar.

Programınızı Gevşetin
. Yapacağınız işlerin uzun süre alabileceğini düşünerek kendinize zaman tanıyın.

Liste Yapın
.  Böylece iş karmaşasından kurtulursunuz ve bütün işlerinizi bitirebilir.Kendinizi başarılı hissedersiniz.

Başka Açıdan Bakın
.  Stres yapan durumdan kaçınamıyorsanız hazırlıklı yaklaşın. Gerçekten bu kadar kötümü? Diye sorun.

Strateji Geliştirin
.  Başkalarıyla empati kurun Bunu neden yapıyor olabilir? sorusunun cevabını olumlu düşünerek bulun.Suçlayıcı olmayın Yalnızca sizinle iletişim biçiminin streslenmenize yol açtığını söyleyin.

Boş Zamanlar Üretin
.  Mutluluk için yeterince boş zamana sahip olmak şarttır.Ve boş zamanlarınızı dolu dolu yaşayın.

Esnek Olun
.  Kolay öfkelenmeyin veHiddetten ve şiddetten kaçının,Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını alabildiğince geniş tutun.