Besinlerin Kalori Değerleri

 

     
   Besinlerin Kalori De�erleri

A�a��daki kaloriler besinlerin 100 gramlar� i�in ge�erlidir. Belirtilen kaloriler 7’ye b�l�n�rse belirtilen kalorinin v�cudunuzda ne kadar ya� yapaca��n� g�r�rs�n�z.
�rnek
(350/7=50) 350 kalori hi� hareket etmezseniz v�cudunuza 50 gr ya� yapacakt�r. 

 
   
  Tah�ll� ve Unlu G�dalar (100gr)   Et ve Et �r�nleri (100gr)
       
   
 
   
  BES�N   KALOR�   BES�N   KALOR�  
                 
  Beyaz Ekmek (bu�day)
Beyaz Un
Bisk�vi
�avdar Ekme�i
�ikolatal� Pasta
Elmal� Tart
Kepek
Makarna
M�s�r unu
Pandispanya
Tala� b�re�i
1 dilim ekmek 30 gr
1 orta boy sandvi�
30 gr kornfleks
1 kase un
pirin� 100 gr(ha�lanm��)
1 tane bisk�vi
1 kase galeta unu
1 yemek ka���� silme tarhana
1 pizza
1 kase makarna
Pirin�
Mercimek
Fasulye
Nohut
  276
368
418
55
300
276
213
369
368
280
360
63
88
115
485
107
22
152
50
584
130
363
340
340
360
  Tavuk
Kuzu pirzola
�rdek
Hindi
Dana eti
Domuz pirzola
Biftek
Koyun eti (az ya�l�)
Ya�l� koyun eti
Az ya�l� s���r eti
Ya�l� s���r eti
  215
263
404
160
223
513
156
247
310
225
301
 
 
     
  Et-Bal�k-Tavuk  
     
 
  BES�N    KALOR�   BES�N   KALOR�  
 
Dana k�yma
Dana pirzola
Dana but
Bonfile
Dil
Karaci�er
B�brek
Beyin
Dalak
Dana jambon
Rozbif
Y�rek
Past�rma(75 gr)
Salam(40 gr)
Kuzu pirzola(2 adet)
Koyun k�yma(ya�s�z)
Koyun k�yma (ya�l�)
Alabal�k
 
182
114
141
225
260
135
241
137
109
82
172
133
200
122
192
206
381
112
 
Dil
Kalkan �zgara
Levrek
Mezgit
Sardalye
Ton bal��� taze
Ton bal��� konserve
Uskumru
Kalamar
8 adet orta boy karides
1 l�fer
6 adet orta boy midye
30 gr siyah havyar
30 gr turna havyar
150 gr ha�lama �stakoz
1/2 tavuk derisiz
2 adet tavuk ci�eri
100 gr sosis
 
132
320
114
80
162
242
249
162
79
71
222
48
64
41
108
160
103
285
 
 
     
   
��ecekler ve Meyve Sular� (100 ml)   Alkoll� ��ecekler (100 ml)  
       
   
 
     
     
 
  BES�N

Kakao(S�t-�eker)
Kahve(Sade)
Kolal� i�ecekler
�ekersiz �ay
�ce tea
Portakal suyu
Elma suyu
�z�m
Ananas
Kola
Havu�
Elma
S�tl� kakao
Kahve-�ay
Portakal
Domates
Limon(1 yemek ka����)
Vi�ne
Kay�s�
�eftali
  KALOR�

91
0
39
0
30
45
47
106
66
60
45
60
200
0
65
28
6
50
52
44
  BES�N 

Bira(tekel)
�arap k�rm�z�
�arap beyaz
Rak�
Cin
Votka
Viski
Portakal lik�r�
Muz lik�r�
Nane lik�r�
Ahududu lik�r�
  KALOR�

42
90
75
335
231
263
275
400
315
356
274
 
                 
 
     
 
�orbalar (1 Kase - 150gr/ml.)   Ya�lar (100 gr. i�in)  
       
   
 
     
 
BES�N   KALOR�   BES�N   KALOR�    
Bezelye unu
Bulyon
Et suyu
Haz�r kremalar
Sebze �orba
So�an �orba
Tavuk suyu
  170
30
35
220
85
103
82
  �� ya��
Margarin
S�v� ya�
Tereya��
  758
720
884
717
   
 
     
  YEMEKLER (1 porsiyon i�in)  
     
     
 
BES�N   KALOR�   BES�N   KALOR�    

Bulgur pilav�
Cac�k
Elma komposto
F�r�n makarna
Ha�lanm�� tavuk
Havu� salata
�mambay�ld�
�zmir k�fte
Kabak dolma
Kar���k salata
Karn�yar�k
K�� t�rl�s�
K�ymal� bezelye
K�ymal� biber dolma
K�ymal� �spanak
K�ymal� kapuska
K�ymal� karnabahar
K�ymal� patates
K�ymal� taze fasulye
 
291
131
193
505
259
144
194
348
247
123
270
238
298
226
276
190
187
250
222
 
Kuru erik komposto
Kuru fasulye
Kuru nohut
Marul salata
Patl�can kebab�
Patl�can musakka
Peynirli makarna
Pirin� pilav�
Rosto et (ha�lanm�� patates ile)
Tas kebab�
Tepsi b�rek
Terbiyeli k�fte
Yaz t�rl�s�
Zeytinya�l� bakla
Zeytinya�l� barbunya
Zeytinya�l� biber dolma
Zeytinya�l� p�rasa
Zeytinya�l� kuru fasulye
 
178
336
350
93
406
201
354
326
311
343
421
231
221
266
328
265
225
177
   
 
     
 
  Meyveler        Sebzeler
       
   
 
     
 
  MEYVELER   KALOR�   SEBZELER   KALOR�  


Mandalina
�z�m
Armut
Ananas
Elma
Kay�s�
Muz
Kiraz
Vi�ne
�eftali
Erik
Portakal
Limon
�ncir
�ilek
Karpuz
Kavun
1 portakal
1 mandalina
1 kivi
100 gr kuru hurma
1 kuru hurma
1 taze hurma
1 greyfurt
Ayva
Kavun
Karpuz
�eftali
Kiraz(10 adet)
�z�m �ekirdekli(10 adet)
Kuru �z�m(2 yemek ka����)
1 orta boy elma
1 orta boy kay�s�
1 orta boy ye�il erik
1 bardak erik
10 gr �ilek
1 taze incir
1 kuru incir
1 muz(18 cm)
1 armut
1 dilim konserve ananas
1 kase ananas
Avokado


46
67
61
52
58
51
85
70
58
38
75
79
27
80
37
26
33
77
46
40
305
35
275
86
86
72
56
53
50
30
38
75
20
6
21
33
33
51
121
62
110
62
375
 
Ispanak
Domates
Mantar
Kuru so�an
Bezelye
Salatal�k
Patates(ha�lanm��)
Patates(k�zarm��)
Patates cipsi
Fasulye
Lahana
Havu�
Karnabahar
Kereviz
Taze m�s�r
Biber
Pancar
Turp
P�rasa
Marul
Maydanoz
Enginar
Patl�can


26
22
28
38
84
15
76
280
568
32
24
42
27
40
96
22
43
19
52
14
44
53
25
 
 
     
  SEBZELER (150 gr-Kase)  
     
     
   
SEBZELER   KALOR�   SEBZELER   KALOR�    

Karnibahar
Kuru fasulye
Bezelye
Ay�e kad�n
Havu�
1 salatal�k
1 orta boy domates
Lahana
Tatl� kaba��
1 kabak (taze)
1 Dolma Biber
6 K�rm�z� Turp
Kereviz(K�k)
Kereviz(yaprak)
 
56
328
128
30
50
14
23
28
78
27
20
10
40
17
 
Mantar
Soya fasulyesi
6 adet ku�konmaz
Ispanak
So�an
1 Patl�can
P�rasa
1 Ye�il Biber
K�rm�z� pancar(100 gr)
K�rm�z� pancar(250 gr)
Bakla(250 gr)
Enginar
1 orta boy patates
 
4
194
15
24
20
53
27
7
43
100
125
55
142
   
 
     
 
�ARK�TER� (100 gr)     TATLILAR(1 porsiyon 150 gr)  
 
     
     
 
BES�N   KALOR�   BES�N   KALOR�    

Jambon
Krema
Salam
Sosis
Past�rma
Sucuk
Yumurta(ha�lanm��)
Yumurta(beyaz)
Yumurta(sar�)
Zeytin(siyah)
Zeytin(ye�il)
 
82
240
450
322
250
452
158
25
185
207
144
 
Elma komposto 193
Erik komposto 178
Han�m g�be�i 421
�rmik helvas� 528
Kay�s� komposto 115
Krem karamel 265
S�tla� 347
Pe�melba 340
Peynir tatl�s� 110
Puding �ikolatal� 163
Puding vanilyal� 150
Tel kaday�f 430
 
193
178
421
528
115
265
347
340
110
163
150
430
   
 
     
  KURUYEM�� VE �EREZLER (100 gr veya belirtildi�i gibi)  
     
   
     
 
BES�N   KALOR�   BES�N   KALOR�    
                 
Yer f�st���
Patlam�� m�s�r
Badem
F�nd�k
Kestane(ha�lanm��)
Kestane (kavrulmu�)
�am f�st���
Ceviz
1 Peksimet
100 gr kabak �ekirde�i
1 elmal� tart
1 vi�neli pasta
1 �ikolatal� pasta
1 vanilyal� vafeln
100 gr s�ts�z �ikolata
100 gr s�tl� �ikolata
1 �ilekli pasta(�antisiz)
60 gr gofret
100 gr helva
Badem 10 adet
  582
386
598
634
131
245
594
651
65
588
300
424
400
250
720
604
312
325
620
90
  Cips(tanesi)
1 kase cips
Patetes tava (150 gr)
Patates p�re (200 gr)
Patates kroket (1 adet)
1 kase Patetes salatas�
F�nd�k (100 gr)
Amerikan f�st�k(15 gr)
Ceviz (100 gr)
Kestane (100 gr)
Koshelva
1 Ko�an M�s�r
40 Patlam�� M�s�r
Krem �anti(1 porsiyon)
Krema (1 yemek ka����)
Pekmez(1 yemek ka����)
Bal(1 yemek ka����)
Re�el (1 yemek ka����)
Mayonez(1 yemek ka����)
Ket�ap(1 yemek ka����)
  10
175
330
120
130
436
291
90
705
210
385
60
55
140
65
64
70
70
102
23
   
 
     
  S�T VE S�T �R�NLER� (100 gr i�in)  
     
     
 
BES�N   KALOR�            
                 
Ayran
Beyaz peynir
Dil peyniri
�nek s�t�
Ka�ar peyniri
Koyun s�t�
Krem peynir
Lor peyniri
Tulum peyniri
Yo�urt
  37
235
290
61
404
108
349
85
257
62