Besinlerin Kalori Değerleri

 

     
   Besinlerin Kalori Değerleri

Aşağıdaki kaloriler besinlerin 100 gramları için geçerlidir. Belirtilen kaloriler 7’ye bölünürse belirtilen kalorinin vücudunuzda ne kadar yağ yapacağını görürsünüz.
Örnek
(350/7=50) 350 kalori hiç hareket etmezseniz vücudunuza 50 gr yağ yapacaktır. 

 
   
  Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100gr)   Et ve Et Ürünleri (100gr)
       
   
 
   
  BESİN   KALORİ   BESİN   KALORİ  
                 
  Beyaz Ekmek (buğday)
Beyaz Un
Bisküvi
Çavdar Ekmeği
Çikolatalı Pasta
Elmalı Tart
Kepek
Makarna
Mısır unu
Pandispanya
Talaş böreği
1 dilim ekmek 30 gr
1 orta boy sandviç
30 gr kornfleks
1 kase un
pirinç 100 gr(haşlanmış)
1 tane bisküvi
1 kase galeta unu
1 yemek kaşığı silme tarhana
1 pizza
1 kase makarna
Pirinç
Mercimek
Fasulye
Nohut
  276
368
418
55
300
276
213
369
368
280
360
63
88
115
485
107
22
152
50
584
130
363
340
340
360
  Tavuk
Kuzu pirzola
Ördek
Hindi
Dana eti
Domuz pirzola
Biftek
Koyun eti (az yağlı)
Yağlı koyun eti
Az yağlı sığır eti
Yağlı sığır eti
  215
263
404
160
223
513
156
247
310
225
301
 
 
     
  Et-Balık-Tavuk  
     
 
  BESİN    KALORİ   BESİN   KALORİ  
 
Dana kıyma
Dana pirzola
Dana but
Bonfile
Dil
Karaciğer
Böbrek
Beyin
Dalak
Dana jambon
Rozbif
Yürek
Pastırma(75 gr)
Salam(40 gr)
Kuzu pirzola(2 adet)
Koyun kıyma(yağsız)
Koyun kıyma (yağlı)
Alabalık
 
182
114
141
225
260
135
241
137
109
82
172
133
200
122
192
206
381
112
 
Dil
Kalkan ızgara
Levrek
Mezgit
Sardalye
Ton balığı taze
Ton balığı konserve
Uskumru
Kalamar
8 adet orta boy karides
1 lüfer
6 adet orta boy midye
30 gr siyah havyar
30 gr turna havyar
150 gr haşlama ıstakoz
1/2 tavuk derisiz
2 adet tavuk ciğeri
100 gr sosis
 
132
320
114
80
162
242
249
162
79
71
222
48
64
41
108
160
103
285
 
 
     
   
İçecekler ve Meyve Suları (100 ml)   Alkollü İçecekler (100 ml)  
       
   
 
     
     
 
  BESİN

Kakao(Süt-Şeker)
Kahve(Sade)
Kolalı içecekler
Şekersiz çay
İce tea
Portakal suyu
Elma suyu
Üzüm
Ananas
Kola
Havuç
Elma
Sütlü kakao
Kahve-çay
Portakal
Domates
Limon(1 yemek kaşığı)
Vişne
Kayısı
Şeftali
  KALORİ

91
0
39
0
30
45
47
106
66
60
45
60
200
0
65
28
6
50
52
44
  BESİN 

Bira(tekel)
Şarap kırmızı
Şarap beyaz
Rakı
Cin
Votka
Viski
Portakal likörü
Muz likörü
Nane likörü
Ahududu likörü
  KALORİ

42
90
75
335
231
263
275
400
315
356
274
 
                 
 
     
 
Çorbalar (1 Kase - 150gr/ml.)   Yağlar (100 gr. için)  
       
   
 
     
 
BESİN   KALORİ   BESİN   KALORİ    
Bezelye unu
Bulyon
Et suyu
Hazır kremalar
Sebze çorba
Soğan çorba
Tavuk suyu
  170
30
35
220
85
103
82
  İç yağı
Margarin
Sıvı yağ
Tereyağı
  758
720
884
717
   
 
     
  YEMEKLER (1 porsiyon için)  
     
     
 
BESİN   KALORİ   BESİN   KALORİ    

Bulgur pilavı
Cacık
Elma komposto
Fırın makarna
Haşlanmış tavuk
Havuç salata
İmambayıldı
İzmir köfte
Kabak dolma
Karışık salata
Karnıyarık
Kış türlüsü
Kıymalı bezelye
Kıymalı biber dolma
Kıymalı ıspanak
Kıymalı kapuska
Kıymalı karnabahar
Kıymalı patates
Kıymalı taze fasulye
 
291
131
193
505
259
144
194
348
247
123
270
238
298
226
276
190
187
250
222
 
Kuru erik komposto
Kuru fasulye
Kuru nohut
Marul salata
Patlıcan kebabı
Patlıcan musakka
Peynirli makarna
Pirinç pilavı
Rosto et (haşlanmış patates ile)
Tas kebabı
Tepsi börek
Terbiyeli köfte
Yaz türlüsü
Zeytinyağlı bakla
Zeytinyağlı barbunya
Zeytinyağlı biber dolma
Zeytinyağlı pırasa
Zeytinyağlı kuru fasulye
 
178
336
350
93
406
201
354
326
311
343
421
231
221
266
328
265
225
177
   
 
     
 
  Meyveler        Sebzeler
       
   
 
     
 
  MEYVELER   KALORİ   SEBZELER   KALORİ  


Mandalina
Üzüm
Armut
Ananas
Elma
Kayısı
Muz
Kiraz
Vişne
Şeftali
Erik
Portakal
Limon
İncir
Çilek
Karpuz
Kavun
1 portakal
1 mandalina
1 kivi
100 gr kuru hurma
1 kuru hurma
1 taze hurma
1 greyfurt
Ayva
Kavun
Karpuz
Şeftali
Kiraz(10 adet)
Üzüm çekirdekli(10 adet)
Kuru üzüm(2 yemek kaşığı)
1 orta boy elma
1 orta boy kayısı
1 orta boy yeşil erik
1 bardak erik
10 gr çilek
1 taze incir
1 kuru incir
1 muz(18 cm)
1 armut
1 dilim konserve ananas
1 kase ananas
Avokado


46
67
61
52
58
51
85
70
58
38
75
79
27
80
37
26
33
77
46
40
305
35
275
86
86
72
56
53
50
30
38
75
20
6
21
33
33
51
121
62
110
62
375
 
Ispanak
Domates
Mantar
Kuru soğan
Bezelye
Salatalık
Patates(haşlanmış)
Patates(kızarmış)
Patates cipsi
Fasulye
Lahana
Havuç
Karnabahar
Kereviz
Taze mısır
Biber
Pancar
Turp
Pırasa
Marul
Maydanoz
Enginar
Patlıcan


26
22
28
38
84
15
76
280
568
32
24
42
27
40
96
22
43
19
52
14
44
53
25
 
 
     
  SEBZELER (150 gr-Kase)  
     
     
   
SEBZELER   KALORİ   SEBZELER   KALORİ    

Karnibahar
Kuru fasulye
Bezelye
Ayşe kadın
Havuç
1 salatalık
1 orta boy domates
Lahana
Tatlı kabağı
1 kabak (taze)
1 Dolma Biber
6 Kırmızı Turp
Kereviz(Kök)
Kereviz(yaprak)
 
56
328
128
30
50
14
23
28
78
27
20
10
40
17
 
Mantar
Soya fasulyesi
6 adet kuşkonmaz
Ispanak
Soğan
1 Patlıcan
Pırasa
1 Yeşil Biber
Kırmızı pancar(100 gr)
Kırmızı pancar(250 gr)
Bakla(250 gr)
Enginar
1 orta boy patates
 
4
194
15
24
20
53
27
7
43
100
125
55
142
   
 
     
 
ŞARKÜTERİ (100 gr)     TATLILAR(1 porsiyon 150 gr)  
 
     
     
 
BESİN   KALORİ   BESİN   KALORİ    

Jambon
Krema
Salam
Sosis
Pastırma
Sucuk
Yumurta(haşlanmış)
Yumurta(beyaz)
Yumurta(sarı)
Zeytin(siyah)
Zeytin(yeşil)
 
82
240
450
322
250
452
158
25
185
207
144
 
Elma komposto 193
Erik komposto 178
Hanım göbeği 421
İrmik helvası 528
Kayısı komposto 115
Krem karamel 265
Sütlaç 347
Peşmelba 340
Peynir tatlısı 110
Puding çikolatalı 163
Puding vanilyalı 150
Tel kadayıf 430
 
193
178
421
528
115
265
347
340
110
163
150
430
   
 
     
  KURUYEMİŞ VE ÇEREZLER (100 gr veya belirtildiği gibi)  
     
   
     
 
BESİN   KALORİ   BESİN   KALORİ    
                 
Yer fıstığı
Patlamış mısır
Badem
Fındık
Kestane(haşlanmış)
Kestane (kavrulmuş)
Şam fıstığı
Ceviz
1 Peksimet
100 gr kabak çekirdeği
1 elmalı tart
1 vişneli pasta
1 çikolatalı pasta
1 vanilyalı vafeln
100 gr sütsüz çikolata
100 gr sütlü çikolata
1 çilekli pasta(şantisiz)
60 gr gofret
100 gr helva
Badem 10 adet
  582
386
598
634
131
245
594
651
65
588
300
424
400
250
720
604
312
325
620
90
  Cips(tanesi)
1 kase cips
Patetes tava (150 gr)
Patates püre (200 gr)
Patates kroket (1 adet)
1 kase Patetes salatası
Fındık (100 gr)
Amerikan fıstık(15 gr)
Ceviz (100 gr)
Kestane (100 gr)
Koshelva
1 Koçan Mısır
40 Patlamış Mısır
Krem şanti(1 porsiyon)
Krema (1 yemek kaşığı)
Pekmez(1 yemek kaşığı)
Bal(1 yemek kaşığı)
Reçel (1 yemek kaşığı)
Mayonez(1 yemek kaşığı)
Ketçap(1 yemek kaşığı)
  10
175
330
120
130
436
291
90
705
210
385
60
55
140
65
64
70
70
102
23
   
 
     
  SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ (100 gr için)  
     
     
 
BESİN   KALORİ            
                 
Ayran
Beyaz peynir
Dil peyniri
İnek sütü
Kaşar peyniri
Koyun sütü
Krem peynir
Lor peyniri
Tulum peyniri
Yoğurt
  37
235
290
61
404
108
349
85
257
62