Kolestrol Düşürme Önerileri

     
  1. Bir g�nde 2 – 4 porsiyon pi�mi� sebze ve �i� sebze serbest olarak yiyiniz.
2. Yemeklerde kepekli ekme�i tercih ediniz
3. Kabuklu yenilebilen meyveleri soymay�n�z
4. Haftada 2 – 3 kez kuru baklagil (kuru fasulye,nohut,mercimek,barbunya fasulyesi)yemeye �al���n�z
5. Fazla kilolardan ka��n�n
6. Et ile pi�irilen yemeklere ya� koymay�n
7. Ya�� yemeklere yakmadan ekleyin
8. Haftada en az �� kez 20 dk d�zenli egzersiz yap�n
9. Yemeklerde ve sofrada kulland���n�z tuzu s�n�rlay�n.
10. Tuz i�eren g�dalardan uzak durun

NOT:

Haftada 1 kez 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30 gr) veya 1 k�fte kadar (30 gr) et yerine 1 tam yumurta yenilebilir.1/2 yemek ka���� zeytinya�� yerine 5 adet zeytin yiyebilirsiniz